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Yoga somatico: la guida completa agli esercizi somatici, alla guarigione e alla pratica di risposta ai traumi

  • SSV Yoga
  • Jun 10
  • 4 min read

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introduzione

Lo yoga somatico sta rapidamente diventando la pratica preferita da chi cerca cambiamenti profondi e duraturi nel corpo e nella mente. Combinando la scienza somatica con l'antica saggezza dello yoga, questo approccio aiuta a liberare la tensione cronica, calmare il sistema nervoso e trasformare gli schemi traumatici. In questo articolo, imparerai:


Immergiamoci in un percorso incentrato sul corpo verso la resilienza, la presenza e la pace.


2. Yoga somatico: combinare movimento e consapevolezza

Le sequenze di yoga somatico iniziano in genere sul tappetino con micromovimenti che attivano i propriocettori e poi si espandono gradualmente fino a movimenti in posizione eretta. Aspettatevi meno posture, più pause e un invito costante a notare i sottili cambiamenti.

  • Il rilassamento somatico si verifica quando i muscoli vengono allungati senza sforzo, spesso seguito da sospiri o sbadigli spontanei.

  • A differenza delle lezioni di potenza, le sessioni somatiche danno più importanza alla qualità delle sensazioni che alla quantità dello sforzo .


3. Esercizi somatici e rilassamento somatico

Consiglio: inizia ogni esercizio con una pandicolazione : un allungamento lento, simile a quello di un gatto, abbinato a un rilassamento consapevole. Questo ripristina la lunghezza muscolare in pochi secondi.

Esercizi somatici contro l'ansia

  1. Cadere in posizione supina con le ginocchia piegate : rilassa lo psoas e calma la sensazione intestinale.

  2. Rotazione della testa da seduti : allevia la tensione del collo causata da eccessiva attenzione.

  3. Riposo costruttivo in caso di problemi respiratori : prolunga l'espirazione per la predominanza parasimpatica

La costanza è fondamentale. Bastano 10 minuti di esercizio fisico al giorno per ridurre l'ansia in quattro settimane.


4. Formazione in Somatic Experiencing e Somatic Healing


Somatic Experiencing® (SE), sviluppato dal Dr. Peter Levine , è una terapia corporea che rielabora il trauma completando le reazioni difensive incomplete. Integrando la formazione Somatic Experiencing nei propri strumenti , gli insegnanti di yoga possono:

  • Rileva segnali micro-trigger

  • Guidare gli studenti attraverso i movimenti titolati.


5. Respirazione somatica: respira, rilascia, ripristina


La Respirazione Somatica integra la respirazione consapevole e connessa con la consapevolezza somatica. Le sessioni si svolgono tipicamente attraverso le seguenti fasi:

  1. Attivazione : respiri continui stimolano la carica immagazzinata

  2. Espressione : il suono, il movimento o le lacrime liberano energia.

  3. Integrazione – Il silenzio consolida nuovi modelli

La combinazione di respirazione somatica e yoga accelera i cambiamenti neuroplastici e la resilienza.


6. Yoga informato sul trauma: uno spazio sicuro per la guarigione


Lo yoga consapevole del trauma , chiamato anche yoga sensibile al trauma , enfatizza la scelta, il radicamento e il linguaggio accogliente. I suoi pilastri fondamentali includono:

  • Prevedibilità: procedure definite e dimostrazioni chiare

  • Agenzia: Offri opzioni come occhi aperti/chiusi

  • Co-regolazione: l'insegnante riflette la respirazione calma

Poiché il trauma irrisolto persiste nel corpo, lo yoga e la somatica basati sul trauma formano un duo potente per ripristinare la fiducia e l'incarnazione.


7. Diventa un insegnante di yoga consapevole del trauma.

La domanda di insegnanti di yoga qualificati è in rapida crescita. I programmi di formazione accreditati garantiscono il rispetto degli standard professionali ed etici nella formazione degli insegnanti di yoga con consapevolezza del trauma .

Lontano

Ore

messa a fuoco

Risultato



Corso di formazione per insegnanti di yoga SSV basato sui traumi di 200 ore

200

Yoga somatico, principi SE, umiltà culturale

Idoneo per la certificazione Yoga Alliance RYT-200 e Trauma-Informed Yoga







































Sì, hai letto bene. Il corso di formazione per insegnanti di yoga SSV, della durata di 200 ore e basato sul trauma , è ora disponibile nel database. Offre lezioni online in diretta (facoltative) e lezioni ibride, così puoi imparare ovunque.


8. Come trovare Somatic Yoga vicino a te


  1. Cerca studi locali utilizzando parole chiave come "somatico", "delicato" o "consapevole".

  2. Filtra per biografie degli insegnanti : cerca qualifiche SE, TRE® o incentrate sui traumi.

  3. Partecipa ai corsi della comunità : i corsi basati sulle donazioni ti consentono di provare stili diversi.

  4. Prova le piattaforme virtuali se ti trovi in campagna o sei in viaggio. I filtri potrebbero mostrare opzioni di fuso orario come "Yoga Somatico Vicino a Me".


9. Percorsi formativi nello yoga somatico


Oltre a un programma completo di 200 ore, dovresti considerare:

  • Sessioni di formazione di Somatic Yoga (30–50 ore) per ampliare le capacità di sequenziamento

  • Workshop su yoga e traumi per professionisti della salute mentale

  • Mentoring online focalizzato su popolazioni specifiche: veterani, clienti perinatali

Ogni livello approfondisce la tua capacità di guidare una trasformazione sicura e concreta.


Conclusione e prossimi passi


Lo yoga somatico non è una moda passeggera, ma un'evoluzione scientificamente fondata del movimento, della consapevolezza e del recupero dai traumi. Che tu voglia alleviare l'ansia con esercizi somatici quotidiani, esplorare la respirazione somatica o diventare un insegnante esperto in traumi, il viaggio inizia con la respirazione consapevole.

Pronti a incarnare il cambiamento?


Il tuo corpo racconta la tua storia: lascia che Somatics Yoga ti aiuti a scrivere un nuovo capitolo.





 
 
 
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